私のプログラムで断続的断食がどのくらい目立つように取り上げられているか、そしてさまざまな断続的断食プロトコルについて私がどのくらい頻繁に議論しているかを考えると、練習について多くの質問を受けることは当然です。. 何がいいの?何じゃない?同じ質問が何度も何度も聞かれるのはさらに驚くべきことではありません. あなたが最近断続的な断食の練習を始めたのであれば、あなたはおそらくあなた自身にこれらの質問のいくつかを尋ねるか、少なくとも興味がありました。. 断続的な断食について多くを読んだことがあるなら、あなたはそれらのうちのいくつかに対する答えを知っているかもしれません。. 断続的な断食の考えに完全に初心者であるならば、あなたはこの記事からたくさん抜け出すでしょう、しかしあなたは本当に最初に基本をチェックするべきです. 一般的な断続的絶食について 1)16/24/36時間の絶食は難しいようです私は死ぬのでしょうか? はい、あなたは死にます. 断続的な断食にあなたの最初の進出は確かにそれとある程度の不快感をもたらすことができます. そして、あなたが速くなればなるほど(1つの断食を維持するのではなく、断食の習慣を身につけるように)、あなたはそれほど頻繁に空腹にならないようになるでしょう。. これが起こる理由の省略形:飢餓を制御するグレリンと呼ばれるホルモンがあります。グレリンの生産はいつ食べるかに依存します. グレリン分泌は摂食スケジュールに従うよう適応するより頻繁に食べるほど、グレリンをより頻繁に生産し、そしてもっと頻繁に食べたいということ.
チロシン サプリ 空腹時 ケーキ メニューあなたがスケジュール通りにグレリンを生産するためにあなたの体を調整したので、断食は初めは難しいでしょう、そしてあなたはその飢餓を突き抜けなければなりません. 断続的な断食は、食べる頻度が少ないことを意味します。つまり、空腹になる頻度が低くなります。. その結果、断食による不快感が急速に薄れ、長期的および短期的なメリットが急性の不便さを上回ります。. 2)しかし待って!断続的な断食は私の代謝にとって悪いのでしょうか? いいえ、違います. 断食があなたの代謝率を遅くするということは、怠惰な科学の結果として達成された誤った結論です。. 摂食の熱効果(TEF)として知られている、これはあなたが食べた食物を消化し、吸収し、そして利用するために費やされるエネルギーの尺度です。. ここでは真実ではない部分です:食べることが新陳代謝を高めるならば、その逆は真実でなければならず、食べない(または断食する)ことは代謝的な減速をもたらさなければなりません. さらに、より頻繁に食事をすると、TEFが繰り返されるために代謝がより頻繁に増加することになります。. 何年もの間、1日に5〜6個の小さな食事を摂ることで、代謝を高め続けることができると言われてきました. 実際のところ、TEFはあなたが食べる頻度ではなく、あなたの総エネルギー摂取量によって決定されるということです。. それで、あなたが2カロリーまたは8カロリーを持っている限り、あなたが2つの食事または8つの食事を持っているかどうかは問題ではありません、効果は同じになります.チロシン サプリ 空腹時 ケーキ メニューそのすべてのことは、毎日の断食は、あなたの新陳代謝を低下させない、16時間としましょう. タイミングについて これらの質問は、16/8の断続的な断食を練習している人にはたくさん出てきます。. 推奨される摂餌ウィンドウは2〜10時です。だから、理想的には、午後1時に訓練する. しかし、単にあなたが従うことができないという理由だけであなたが断食を利用することができない、またはそれから素晴らしい結果を得ることができないという意味ではありません. そのために、ここで私が得る2つの最も一般的なスケジュールの懸念と、私の提言があります。. 以下が当てはまる場合は、断食を待つことができます。 あなたは午後6時または午後7時にあなたの最初の食事を食べることを気にしない. これらのことがあなたにとって問題ではない場合は、確かに、あなたはあなたのトレーニングの後まであなたの最初の食事をするのを待つことができます. 2つ目の選択肢は、適度な大きさのたんぱく質を豊富に含む食事で午後1時頃に断食し、振る舞いまたはそれよりも少し遅い時間にしてからです。午後5時30分頃トレーニング前のBCAA. 私は、選択肢1が脂肪増加におそらく適しているのに対し、選択肢2は筋肉増加に適していると述べます。. 私は後に食べるべきですか?これをどうやって処理するのですか? ここでの明白な問題は食事のタイミングについてです。この人が例えば午前7時にトレーニングを終えたなら、彼らは選択をしなければなりません、そして、どちらか: ファストポストワークアウトを中断してから、午前8時から午後4時までの食事の時間帯を設けます。. これはうまくいくかもしれませんが、成長ホルモン分泌の増加やインスリン管理の改善など、朝の食事をしないことに伴う気の利いたホルモン関連のすべてを見逃すことになります。. ファストポストトレーニングを中断しないでください。 1〜2時まで断食を続ける.チロシン サプリ 空腹時 ケーキ おすすめしかし、それとともに、ワークアウト後のウィンドウを無駄にすることについての避けられない質問があります. あなたはまた、いくつかのPWO anabolizmzを得るためにワークアウト投稿BCAAsを取ることができます. 断食について 5)XYZは私の断食を破るのでしょうか? 私はこれをたくさんもらう. 人々は、何が速い速さを中断することを構成するのか、そしてもしあるとしても、カロリー摂取量が許容できるのかを知りたい. ここにあなたの断食をしないために物事のリストがあります: 水 ブラックコーヒー 緑茶 Greens Powder(私のブログ記事を参照) それらのことはほぼどんな量でも大体大丈夫です. クール? ここに灰色の領域のもののリストがあります、なぜ時々の公式の評価を得ますかについてのメモ. ノンブラックコーヒーあなたはそれをより美味しく、より健康的に、時には両方にするためにコーヒーにあらゆる種類のものを加えることができます. しかし、カロリーがあるコーヒーに何かを追加すると、潜在的にあなたの断食を中断することができます. ちょっとしたココナッツオイルは中鎖トリグリセリドをいくらか与えます、そして、あなたはそれらがどれほどおいしいか知っています(Bulletproof Coffeeを見てください). 1日1杯のコーヒーを飲んでいるのであれば、これは問題ありません。あなたが朝に行くために4-5カップを必要とし、あなたがそれぞれにクリームやココナッツオイルの大さじを追加している場合しかし、それは合計されます. 厳格な規則はありませんが、脂肪から摂取している場合でも、総カロリー摂取量を100以下に抑えるようにしてください。. ダイエットソーダダイエットソーダや人工甘味料がかなり限られた量で問題にならない. しかし、すべてが平等に創造されるわけではなく、それらは異なる効果を発揮する可能性があります。.チロシン サプリ 空腹時 ケーキ テイクアウト例えば、Coke Zeroの甘味料の1つはアセスルファムカリウムで、これは(潜在的に)インスリン分泌性であることが示されています。あなたはインスリンを最小限に抑えたいので、それは断食の間に最良の選択ではないので. ソーダダイエットソーダを飲んであなたを殺して太らせ、ヘルペスをさせますか?おそらくない. BCAA分岐鎖アミノ酸は多くの理由で素晴らしいです、そしてそれが絶食になると、ほとんどの人はそれらが必要だと考えます. BCAAは、空腹感を鈍くし、筋肉を築き、LBMを維持し、そしてすべての人より優れたトレーニングを可能にします。. それで、なぜ彼らは灰色ですか? 非常に簡単に言えば、彼らは非常にinsulinogenicです. インシュリンの生産は成長ホルモンの生産を止めます、従ってBCAAsの投薬は空腹の利点のいくつかを否定するかもしれません. 多くの専門家がこれを推奨しています。例えば、私は、BCAAsが速報を破っていないという立場は、IF運動のゴッドファーザーの1人であるスウェーデンの栄養学者Martin Berkhanにちなんで名付けられたBerkhanの法則と呼ばれると聞いた. 私の個人的な立場はこれです:あなたがインスリン管理に集中するならば(例えば、アルファのエンジニアリングのフェーズIに現れるインスリンリセットの間)、私はあなたのトレーニングの後までBCAAをスキップするでしょう. あなたが良いインスリン管理をしているか、筋肉を獲得しようとしているならば、それのために行きなさい. うわさの質問? 私はこの記事を動的に保ち、時間が経つにつれてそれを更新しようと思っているので、断食についてのQを落としても構いません。.
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May 2019
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