ニックカンピテッリ2014年12月9日ダイエット・栄養ランナーのためのクレアチン あなたがアスリートかボディビルダーであるならば、それはあなたがクレアチンの話を聞いたことがあるある時点でおそらくそうである. 1970年代から人気のあるサプリメントとして使用されている、この有機酸は自然に人体によって生産されています。そしてサプリメントの形であなたの体の細胞にエネルギーブーストを与えることによって筋肉を増強しスタミナを改善するのを助けます。. 文字通り何百もの記事がこのパワープロダクトの美徳を称賛して書かれています、それですべての大騒ぎは何ですか?科学のビット:クレアチンのしくみ 肝臓と腎臓で合成されたクレアチンは、体内にクレアチンリン酸、アデノシン三リン酸(ATP)のビルディングブロックを補給することで、強度とパワーを提供します。. アデノシン三リン酸は高強度のトレーニング中に効力を発揮するエネルギー貯蔵庫です。したがって、クレアチンは筋力トレーニングやダイエットからランニングまで、さまざまな分野のフィットネスに役立ちます。. ランナーにとってどのように役立つか クレアチンの恩恵は激しい運動の間に経験されるので、例えば長距離ランナーのような持久力の向上を探している人は、彼らは他の場所を見るべきだと思うかもしれません. しかし、クレアチンサプリメントは、強度の高いトレーニングの質、トレーニングルーチンの重要な強化、およびマラソンなどの特定の目標に向かってトレーニングを行う場合には不可欠です。. クレアチンの摂取方法 クレアチンは通常粉末の形で供給されます、そしてどんなダイエットまたはフィットネス増強のようにでも、それは一貫したルーチンの一部としてあなたのライフスタイルに最もよく組み込まれます. 保存の容易さ、有効性および純度のためにクレアチンを液体の形で購入することは可能ですが、それは一般的にパウダーが最も良いことに同意します. それは約1時間半体に留まるので、ランナーは最適な結果を得るためにトレーニングの直前にクレアチンを服用しなければなりません. ローディングフェーズ まず、5グラムの粉末を1日4回、5日間かけて散布することが、ローディングフェーズの推奨用量です。. あなたが液体と混合したら、それがプレミックスの任意の長さの時間のために残されている場合それが劣化するので常にクレアチンを飲む. 結果を維持する 5日間で効果的にシステムにクレアチンをロードした後は、1日5グラムまでしか結果を持続させるためにほとんど必要はありません。. インスリンスパイクが存在する場合、クレアチンを摂取する一般的な方法の1つがフルーツジュースと混合されます。. Campitelliはオハイオ州アクロンの足病医で、ランニングや怪我をしているランナーを助けることに興味と熱意を持って足と足首の外科を専門としています.
過去数年間、彼は患者さんの体型を整え、それらをミニマリストの靴に移行させることによって、患者さんのランニングケガを治療してきました。. クレアチン 試合前 エナジードリンク 売ってない矯正器具や靴の装具の交換による再建的な足と足首の手術への保守的な対策を通して、あらゆる種類の怪我をしたランナーを治療した、博士。. Campitelliは、最も効果的なものをもたらし、アクロンとクリーブランドのランニングコミュニティと同様に彼の実践にも最新のものです。.
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May 2019
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