高繊維食は、心臓病、糖尿病、憩室症、便秘、結腸癌などのさまざまな症状を発症するリスクを減らすようです. 繊維とは食物繊維は人間の消化管の酵素によって分解することができない植物細胞からの材料です. 可溶性繊維は、果物(リンゴ、オレンジ、グレープフルーツなど)、野菜、豆類(乾燥豆、レンズ豆、エンドウ豆など)、大麦、オート麦、オート麦ふすまに含まれています。. 不溶性繊維は、食用の皮や種子を含む果物、野菜、全粒穀物製品(全粒小麦パン、パスタ、クラッカーなど)、ブルグア小麦、ストーンコーンコーンミール、シリアル、ふすま、転がされたオートムギ、そば、玄米で見つけることができます. 毎日どれくらいの繊維が必要ですか?アメリカ心臓協会の摂食計画は、さまざまな食物繊維源を食べることを提案しています. 食物繊維の総摂取量は、サプリメントではなく、食物から1日25〜30グラムであるべきです.
繊維の摂取量を増やすには?繊維を増やす簡単な方法は次のとおりです。穀物と穀物 原則として、すべての食事に全粒粉のサービングを少なくとも1回含める. 豆類と豆 あなたのサラダにインゲン豆、ガルバンゾスまたは他の豆の種類を加えなさい. チリとスープで週に2〜3回肉の代わりにマメ科植物 国際色豊かな料理(インド料理や中東料理など)を試してみる メインミールの一部として、またはサラダとして、全粒穀物および豆類. たとえば、1カップのぶどうには1グラムの繊維が含まれていますが、1カップのぶどうには7グラムの繊維が含まれています。. ただし、1カップのレーズンまたは他のドライフルーツは、新鮮なフルーツよりもカロリーが高くなります. 繊維サプリメント繊維サプリメントについての情報は、繊維サプリメントをご覧ください。. 食物繊維 多い 果物 量果物や野菜からどのくらいの繊維を得ることができますか?すべての果物はいくらかの繊維を持っていますが、他のものより高いものもあります. これは、3〜4グラムの繊維を含むものです。 林檎 オレンジ タンジェリン 梨 ブルーベリー1カップ 1カップイチゴ 1カップに8グラムあるのでラズベリーは繊維が多いです. これは、3〜4グラムの繊維を含む野菜の選択です。 1/2カップ豆 1/2カップカリフラワー 1カップニンジン 1中さつまいも 1/2カップスカッシュ 可溶性繊維はなぜそれほど重要なのですか?可溶性繊維は、糖尿病患者の総血中コレステロール値を下げ、血糖値を改善する可能性があります。. 可溶性繊維の最良の供給源は、オート麦、乾燥豆、そしていくつかの果物と野菜です。. 不溶性または可溶性繊維の食事摂取基準摂取量はありませんが、多くの専門家は1日あたり25から30グラムの可溶性食物繊維から来る1日あたり約4分の1の6から8グラムの総食物繊維摂取量を推奨します. この情報は教育目的のためだけであり、あなたの医者かヘルスケア提供者のアドバイスを置き換えることを意図していません.
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May 2019
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