栄養に関する質問と回答Vital Health Zoneは、入院中の自然療法専門家であり、栄養と健康に関する質問に回答できるLesa Rusherを発表しました。. Lesa Rusherは、オーストラリアのキャンベラで活気のあるビジネスを営む、資格のある自然療法医であり、さまざまな健康上の問題でクライアントを治療する豊富な経験を持っています. Q:60歳以上の人にとって良いマルチビタミン剤は何ですか? 広告 A:米国農務省の老化に関するヒト栄養研究センターは、他の成人とは異なる栄養ニーズを有するため、高齢者向けの新しい食品ガイドピラミッドを開発した。.
米国農務省の老化に関するヒト栄養研究センターが開発した新しい食品ガイドピラミッドによれば、70歳以上の健康な成人は他の人々とは異なる栄養ガイドラインに従うべきです。. あなたがマルチビタミンを選んだとき、それが以下を持っていることを確認してください: ビタミンEの天然型(d-alpha-tocopherol) - ビタミンEの合成バージョンのサプリメントは購入しないでください。dl-alpha-tocopherolと呼ばれています。 Eオメガ3脂肪酸を含む魚油 - これは抗炎症作用があり、心臓に有益な効果をもたらす優れた栄養素です。クエン酸カルシウム、オロチン酸カルシウムまたはカルシウムアミノ酸キレートの形でカルシウムが豊富に含まれています。 1日あたり約1200mgの摂取(これは、牛乳、ハードチーズ、ヨーグルトなど、カルシウムを多く含む乳製品を3回分摂取することに相当します。これらはすべて低脂肪である必要があります) 1日当たり(ビタミンDは体のカルシウム吸収を促進します)マグネシウムの摂取量 - 1日当たり約420mgを摂取する必要があります(マグネシウムは体のカルシウム吸収を促進します)酸化物を含まないミネラル - これらは重くないよく吸収された. 酸化亜鉛と酸化マグネシウム(ただし、他のミネラルに酸化物を追加することもできます) - これらの酸化物が含まれている場合は、サプリメントを購入しないでください。 これに加えて、あなたは以下の食物を食べるべきです: 食物繊維が多い食品 - 便秘を防ぎ、コレステロールを減らすのに役立ちます(果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子)低赤脂肪肉高レベルの必須脂肪酸を含む、サケ、マス、サバ、マグロなどの油性魚、オメガ3. 野生の魚や深海魚は、栄養素が多く、水銀などの重金属に汚染される危険性が低いため、購入するようにしてください。低脂肪乳製品 - これは骨粗鬆症の危険性を減らすために絶対に必要です。毎日カルシウムを多く含む食品 提供される情報は教育目的のためだけであり、病状を診断または治療することを意味しないことに注意してください. あなたの癒しの過程でサプリメントを使用することの適切性に関してあなたの医師に相談してください.
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May 2019
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