Flickr / Michelle Dyer研究で明らかになったビタミンCとは異なり、風邪の予防や治療には効果がない可能性が高いため、亜鉛は今シーズンのショットの価値があるかもしれません. ミネラルは、一般的な風邪を引き起こすバグであるライノウイルスの複製を妨げるようです. 最近病気になった人々の研究の2011年のレビューで、研究者は亜鉛を服用し始めた人々を見て、プラセボを飲んだ人々とそれらを比較しました. 十分な亜鉛が得られない(ハーバード大学医学部の研究者は1日当たり15〜25mgの亜鉛を推奨しています)ことが私たちのT細胞や他の免疫細胞の機能に影響を与えることがあります. しかし、多すぎることがないようにすることも重要です。過剰なサプリメントは、実際には免疫システムの機能を妨げ、意図した結果とは逆になる可能性があります。. 1970年代に化学者Linus Paulingによってなされた提案から始まり、食料品店の棚に沿ってその利点を宣伝しているAirborneおよびEmergen-Cのようなサプリメントでピークに達したビタミンC誇大広告はちょうどそれです:誇大広告. 研究の後の研究は、ビタミンCが風邪を予防するためにほとんど何もしないことを示しました. たとえば、11,300人を超える29件の試験に関する2013年のレビューでは、「ビタミンCの一貫した効果はありませんでした。 . 「著者がビタミンC補給のいくつかの利点を観察した唯一の場所は「亜寒帯運動」におけるマラソンランナー、スキーヤー、および兵士でした、そしてそれらの小さな集団でさえ、観察された効果は小さかったです. 研究著者らによれば、「一般集団における風邪の発生率を減少させるためのビタミンC補給の失敗は、日常的なビタミンC補給が正当化されないことを示している. 「さらに、2,000ミリグラム以上のメガドースは実際には痛みを伴う腎臓結石のリスクを高める可能性があります。. だから、ビタミンCを詰めた炭酸飲料の代わりに、食物から栄養分を得ることに固執する. ひよこ豆、インゲンマメ、マッシュルーム、カニ、チキンはすべて亜鉛が豊富で、Cold-Eezeのようなトローチも摂取量を増やすのに役立ちます。.
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May 2019
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